மது புற்றுநோயை உண்டாக்குகிறது

உணவு விதிமுறைகள் ஆலோசனைக் குழுவின் சீரான அறிவியல் மதிப்பாய்வின் அடிப்படையில்.
Muthukumar Vellaichamy, MD
CEO and Founder, KSP Health

அறிமுகம் & முக்கிய கருத்துக்கள் 😊

இது உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது
மது அருந்துவதற்கும் புற்றுநோய் வருவதற்கான உங்கள் ஆபத்துக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது. அமெரிக்க அரசாங்கத்திற்கு அதன் அதிகாரப்பூர்வ ஆரோக்கிய வழிகாட்டுதல்களில் ஆலோசனை வழங்குவதற்காக தயாரிக்கப்பட்ட, சிறந்த கிடைக்கக்கூடிய அறிவியலின் ஒரு பெரிய மதிப்பாய்விலிருந்து இந்தத் தகவல் வருகிறது.

பல தசாப்தங்களாக, மது பற்றிய செய்தி பெரும்பாலும் குழப்பமாக இருந்தது, சில நேரங்களில் இதய நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்தியது. இருப்பினும், புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதில் மதுவின் பங்கு பற்றிய அறிவியல் புரிதல் இப்போது மிகவும் தெளிவாகிவிட்டது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்குத் தேவையான உண்மைகளை இந்த ஆவணம் குழப்பத்தைத் துண்டித்து வழங்குகிறது.

மிக முக்கியமான கருத்துக்கள்
• ✅ மது ஒரு புற்றுநோய் ஊக்கி (Carcinogen). இது உலக சுகாதார நிறுவனத்தால் குழு 1 புற்றுநோய் ஊக்கியாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இதன் அர்த்தம், இது மனிதர்களில் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என அறியப்படுகிறது, மற்றும் புகையிலை புகை மற்றும் அஸ்பெஸ்டாஸ் போன்ற அதே வகையில் இது வைக்கப்படுகிறது.
• ✅ “ஆபத்து-இல்லாத” அளவு என்பது இல்லை. எந்த அளவு மது அருந்துவதும் சில புற்றுநோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அந்தந்த அளவு ஆபத்தும் அதிகமாகிறது.
• ✅ மார்பக புற்றுநோய் தொடர்பு மிக வலுவானது. மார்பக புற்றுநோய்க்கு ஆதாரங்கள் மிகவும் உறுதியானவை. வழக்கமான சிறிய அளவு மது அருந்துவது கூட ஒரு பெண்ணின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
• ✅ இது குவிந்த வெளிப்பாடு பற்றியது. காலப்போக்கில் நீங்கள் சராசரியாக எவ்வளவு அருந்துகிறீர்கள் என்பதால் உங்கள் ஆபத்து பாதிக்கப்படுகிறது. சீரான, மிதமான குடிப்பதை விட occasional, அரிதான குடிப்பது குறைந்த ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
• ✅ உங்கள் தேர்வு முக்கியமானது. தகவலறிந்திருப்பது உங்கள் புற்றுநோய் ஆபத்தை நிர்வகிக்க உதவும் முடிவுகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பல புற்றுநோய்களுக்கு, நீங்கள் குறைவாக குடிக்கும் போது, உங்கள் ஆபத்தை அதிகமாக குறைக்கிறீர்கள்.

மது புற்றுநோயை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது: உயிரியல் எளிமையாக 🧬

அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு ஒரு அறிவியல் பட்டம் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு மதுபானத்தை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் அதை உணவைப் போல செயல்படுத்தாது. அது ஒரு நச்சு என்று treat செய்து, அதை உடனடியாக சிதைக்க வேலை செய்கிறது. இந்த செயல்முறை உங்கள் உடலுக்கு சேதம் விளைவிக்கக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உருவாக்குகிறது.

முக்கிய குற்றவாளி: அசிட்டால்டிஹைடு (Acetaldehyde)

1. நீங்கள் ஒரு பானம் எடுக்கிறீர்கள் (பீர், மது, மதுசாரம்).

2. உங்கள் கல்லீரல் மதுவை அசிட்டால்டிஹைடு என்ற நச்சு இரசாயனமாக சிதைக்கிறது.

3. அசிட்டால்டிஹைடு ஒரு அறியப்பட்ட புற்றுநோய் ஊக்கி. இது உங்கள் டிஎன்ஏ-வை சேதப்படுத்துகிறது—உங்கள் செல்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கூறும் மரபணு குறியீடு.

4. டிஎன்ஏ சேதப்படும்போது, செல்கள் mutation ஆகி கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளிப்படாமல் வளரத் தொடங்கலாம், இறுதியில் ஒரு கட்டியை (tumor) உருவாக்கலாம்.

இதை இப்படி நினைத்துப் பாருங்கள்: அசிட்டால்டிஹைடு உங்கள் உடலின் வழிமுறை கையேட்டில் எழுத்துப் பிழைகளை ஏற்படுத்துகிறது. பல பிழைகள், மற்றும் வழிமுறைகள் இனி அர்த்தமில்லை, இது செயலிழப்பிற்கு (புற்றுநோய்) வழிவகுக்கும்.

மது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பிற வழிகள்
• ஹார்மோன் சீர்குலைவு: மது எஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கும். எஸ்ட்ரோஜனுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் அதிகமாக வெளிப்படுவது மார்பக புற்றுநோய்க்கான அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணியாகும்.
• ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்: இது ஃபோலேட் (ஒரு B வைட்டமின்) போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடல் உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான செல் பிரிவு மற்றும் டிஎன்ஏ பழுதுபார்ப்புக்கு முக்கியமானது.
• பிற நச்சுகளுக்கான ஒரு கரைப்பான் (Solvent): மது ஒரு கரைப்பானாக செயல்படக்கூடும், புகையிலையில் உள்ளவை போன்ற பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டையின் உள்புறத்தை வரிசைப்படுத்தும் செல்களில் more எளிதாக ஊடுருவுவதற்கு உதவுகிறது.
• ஆக்சிஜன் தாக்கம் (Oxidative Stress): மதுவைச் செயல்படுத்துவது “ஆக்சிஜன் தாக்கம்” என்று அழைக்கப்படும் reactive மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகிறது, இது செல்கள் மற்றும் டிஎன்ஏ-வை சேதப்படுத்தும்.

எந்த புற்றுநோய்கள் மதுவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன? 🎯

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள புற்றுநோய்களுக்கு அறிவியல் சான்றுகள் மிகவும் வலுவானவை. ஆபத்தின் அளவு நீங்கள் எவ்வளவு மற்றும் எத்தனை முறை குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

1. மார்பக புற்றுநோய்
• சான்று: இது மிகவும் நன்கு நிறுவப்பட்ட இணைப்பு. முக்கிய உலகwide ஆரோக்கிய அமைப்புகள் ஆதாரங்கள் “உறுதியான” அல்லது “போதுமான” என ஒப்புக்கொள்கின்றன.
• ஆபத்து: மிதமாக குடிக்கும் பெண்கள் ஒருபோதும் குடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மார்பக புற்றுநோய் வளரும் ஆபத்து சுமார் 10% அதிகம் என மதிப்பாய்வு கண்டறிந்தது. ஆபத்து நேர்க்கோட்டில் அதிகரிக்கிறது—தினசரி ஒவ்வொரு கூடுதல் நிலையான பானமும் ஆபத்தை சுமார் 5-6% அதிகரிக்கிறது.
• ஏன்? மது இரத்த எஸ்ட்ரோஜன் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் அதன் சிதைவு தயாரிப்பு (அசிட்டால்டிஹைடு) நேரடியாக மார்பக திசு செல்களை சேதப்படுத்தும்.

2. கோலோரெக்டல் புற்றுநோய் (பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல்)
• சான்று: இணைப்பு வலுவானது, குறிப்பாக ஆண்களுக்கும் மற்றும் “மிதமான” வரம்பின் உயர் முனையில் குடிக்கும் நபர்களுக்கும்.
• ஆபத்து: மிதமான குடிப்பவர்களில், அதிகம் குடிப்பவர்களுக்கு குறைவாக குடிப்பவர்களை விட அதிக ஆபத்து உள்ளது என்று மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது. தினசரி ஒவ்வொரு கூடுதல் பானமும் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.
• ஏன்? பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடலின் உள்புறம் குடல் பாக்டீரியாக்கள் மதுவை சிதைக்கும் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் அசிட்டால்டிஹைடின் அதிக செறிவுகளுக்கு நேரடியாக வெளிப்படுகிறது. இது இந்த திசுக்களில் inflammation மற்றும் டிஎன்ஏ சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

எந்த புற்றுநோய்கள் மதுவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன? (தொடர்ச்சி)

3. வாய், தொண்டை (Pharynx), குரல் பெட்டி (Larynx), மற்றும் உணவுக்குழாய் (Esophagus) புற்றுநோய்
• சான்று: இணைப்பு மிகவும் வலுவானது, குறிப்பாக குடிக்கும் மற்றும் புகைப்பதும் செய்யும் நபர்களுக்கு. பெரும்பாலான ஆரம்பகால ஆராய்ச்சிகள் கடுமையான குடிப்பவர்களில் கவனம் செலுத்தியது, ஆனால் ஆபத்து மிதமான அளவிலேயே தொடங்குகிறது என சான்றுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
• ஆபத்து: இவை மதுவால் மிகவும் வலுவாக பாதிக்கப்படும் சில புற்றுநோய்கள். நுகரப்படும் மதுவின் அளவு随着 ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
• ஏன்? வாய் மற்றும் தொண்டையில் உள்ள திசுக்கள் மதுவுடன் நேரடி தொடர்பு கொள்கின்றன. குடித்த உடனே எச்சில் அசிட்டால்டிஹைடின் மிக அதிக அளவுகளைக் கொண்டிருக்கும். மது ஒரு கரைப்பானாகவும் செயல்படுகிறது, புகையிலை புற்றுநோய் ஊக்கிகள் செல்களில் more எளிதாக நுழைவதற்கு உதவுகிறது. புகைப்பது மற்றும் குடிப்பது இணைந்தால் ஆபத்தை several மடங்கு அதிகரிக்கிறது—இரண்டு ஆபத்துகளைச் சேர்ப்பதை விட இது மோசமானது.

கல்லீரல் புற்றுநோய்
• முக்கிய குறிப்பு: மது கல்லீரல் புற்றுநோயின் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருந்தாலும், மதிப்பாய்வு மிதமான உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்தியது. கல்லீரல் புற்றுநோயுடன் வலுவான இணைப்பு முக்கியமாக கடுமையான, நீண்ட கால குடிப்புடன் உள்ளது (வழக்கமாக தினசரி மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள்), இது சிரோசிஸ் (கல்லீரல் வடு) ஏற்படுத்துகிறது. சிரோசிஸ் கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். எனவே, இந்த மிதமான குடிப்பு மதிப்பாய்வில் கல்லீரல் புற்றுநோய் முதன்மை கவனம் அல்ல.

எழும் ஆதாரங்கள் (Emerging Evidence)
மது மற்றும் பிற புற்றுநோய்கள் (எ.கா., வயிறு, கணையம், prostate ஸ்டேட்) இடையே சாத்தியமான இணைப்புகளை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். சில சமிக்ஞைகள் இருந்தபோதிலும், மிதமான குடிப்பு இந்த புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று திட்டவட்டமாக சொல்ல தற்போதைய சான்றுகள் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

“மிதமான” குடிப்பு மற்றும் உங்கள் ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்வது 🍷

ஒரு “நிலையான பானம்” என்றால் என்ன?
பலர் ஒரு நிலையான பானத்தை விட அதிகமாக ஊற்றுகிறார்கள். அமெரிக்காவில், ஒரு “நிலையான பானம்” சுமார் 14 கிராம் தூய மதுவைக் கொண்டுள்ளது. இது இதற்கு சமம்:
• சாதாரண பீரின் 12 fl oz (சுமார் 5% மது)
• மதுவின் 5 fl oz (சுமார் 12% மது)
• வடிந்த மதுசாரங்களின் 1.5 fl oz (80-proof மதுசாரம் like வோட்கா, விஸ்கி, ஜின், சுமார் 40% மது)

“மிதமான” என்றால் என்ன?
அமெரிக்க உணவு விதிமுறைகள் மிதமான குடிப்பை இவ்வாறு வரையறுக்கின்றன:
• பெண்களுக்கு: தினசரி 1 பானம் வரை
• ஆண்களுக்கு: தினசரி 2 பானங்கள் வரை

முக்கியமான புரிதல்:
குடிக்க தேர்வு செய்யும் நபர்களுக்கு ஒரு தெளிவான உயர் வரம்பை வழங்க இந்த வரையறை உருவாக்கப்பட்டது. இது ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொடக்க புள்ளி அல்ல. புற்றுநோய் ஆபத்து மதிப்பாய்வு, பூஜ்ஜியத்திற்கு மேல் உள்ள எந்த நிலையிலும் ஆபத்து தொடங்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு பானத்துடன் also increases கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

• “நான் குடிக்க மாட்டேன்” → மிகக் குறைந்த ஆபத்து.
• “வாரத்தில் 3 முறை 1 பானம் குடிக்கிறேன்” → சில அதிகரித்த ஆபத்து.
• “நான் தினமும் 1 பானம் குடிக்கிறேன்” → occasional குடிப்பவரை விட அதிக ஆபத்து.
• “நான் தினமும் 2+ பானங்கள் குடிக்கிறேன்” → கணிசமாக அதிகரித்த ஆபத்து.

Dose-Response Relationship: இது ஒரு முக்கிய கருத்து. புற்றுநோய்க்கு, உறவு பொதுவாக நேர்க்கோட்டில் உள்ளது, J-வடிவம் அல்ல. இதன் அர்த்தம், நுகர்வு அளவு随着 ஆபத்து steadily increases கிறது. பாதுகாப்பான “இனிப்பு இடம்” என்பது இல்லை.

தனிப்பட்ட காரணிகள் உங்கள் ஆபத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன 🧩

உங்கள் ஆபத்து மதுவினால் மட்டுமல்ல. பிற காரணிகளும் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன.

மரபியல்: ALDH2 மரபணு
• சில நபர்கள், குறிப்பாக கிழக்கு ஆசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள், அசிட்டால்டிஹைடை திறம்பட சிதைக்க முடியாத ஒரு மரபணு variant ஐ கொண்டுள்ளனர்.
• இது குடித்த பிறகு அவர்களின் இரத்தத்தில் அசிட்டால்டிஹைடு குவியக்கூடும், இது முகம் சிவத்தல் (blushing), குமட்டல் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
• இந்த நபர்களுக்கு, மதுவிலிருந்து புற்றுநோய் ஆபத்து மிகக் குறைந்த அளவு நுகர்விலும் கூட much higher ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் நீண்ட நேரம் toxic புற்றுநோய் ஊக்கிக்கு more வெளிப்படுகின்றன.

வாழ்க்கை முறை தொடர்புகள்
• புகைப்பது: இதுவே மிகப்பெரியது. மது மற்றும் புகையிலை together ஒரு devastating combination. அவை இணைந்து செயல்படுகின்றன, அதாவது வாய், தொண்டை மற்றும் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து இரண்டு ஆபத்துகளைச் சேர்ப்பதை விட far greater.
• உணவு: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாத உணவு means நீங்கள் பாதுகாப்பான ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகளை (antioxidants) மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும், இது மதுவால் ஏற்படும் டிஎன்ஏ சேதத்தை some extent எதிர்கொள்ள உதவும்.
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்: அடிப்படை நிலைமைகள், குறிப்பாக கல்லீரலைப் பாதிக்கும் நிலைமைகள், உங்கள் உடல் மதுவை எவ்வாறு செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் தொடர்பான ஆபத்துகளை மாற்றும்.

வழிகாட்டுதல்களின் வரலாறு & செய்தி ஏன் மாறியது 🔄

அறிவியல் மேம்பட்டத随着, மது பற்றிய அதிகாரப்பூர்வ ஆலோசனை evolve ஆகிவிட்டது.

ஏன் மாற்றம்?
• சிறந்த ஆய்வுகள்: புதிய ஆராய்ச்சி ஒருபோதும் குடிக்காதவர்களை முன்பு குடித்தவர்களிலிருந்து (ஆரோக்கிய சிக்கல்களால் விட்டுவிட்டவர்கள்) பிரிக்கும் பணியை better செய்துள்ளது, இது மதுவின் உண்மையான விளைவுகளின் clearer picture ஐத் தருகிறது.
• நீண்ட கால தரவு: இப்போது நம்மிடம் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பின்தொடரும் பெரிய ஆய்வுகளிலிருந்து பல தசாப்தங்களின் தரவு உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த evidence ஐ வழங்குகிறது.
• மேம்பட்ட உயிரியல் புரிதல்: மது புற்றுநோயை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது (எ.கா., அசிட்டால்டிஹைடு மற்றும் டிஎன்ஏ சேதத்தின் பங்கு) என்பதை இப்போது விஞ்ஞானிகள் மிகவும் தெளிவாகப் புரிந்துள்ளனர்.

சுருக்கம் மற்றும் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்தல் 📝

எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகக் கூட்டுதல்
அறிவியல் consensus தெளிவாக உள்ளது: மது அருந்துதல் பல major புற்றுநோய்களுக்கான ஒரு மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணியாகும். மது அருந்துவதற்கான முடிவு ஒரு தனிப்பட்ட முடிவு, ஆனால் இது potential consequences புரிந்துகொண்டு எடுக்கப்பட்ட ஒரு தகவலறிந்த முடிவாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன செய்யலாம்: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

1. நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், தொடங்க வேண்டாம்.
   நோயைத் தடுப்பதற்காக மது அருந்தத் தொடங்க எந்த ஆரோக்கிய காரணமும் இல்லை. எந்த potential இதய நன்மைகளும் most peopleக்கு புற்றுநோய் ஆபத்தால் outweigh செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் உணவு மற்றும் exercise போன்ற safer means மூலம் அடைய முடியும்.

2. நீங்கள் குடித்தால், mindful reduction பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்: மிதமான குடிப்பு வரம்புகளை (பெண்களுக்கு தினசரி 1 பானம், ஆண்களுக்கு 2) exceed செய்ய வேண்டாம்.
   • குறைவாக இருப்பது more: வழிகாட்டுதல்களுக்குள், புற்றுநோய் ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கு குறைவாக இருப்பது எப்போதும் better. வாரத்தில் many alcohol-free days கொண்டிருக்க கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பானங்களை அளவிடவும்: உங்கள் actual intake கண்காணிக்க நிலையான அளவு பானங்களை ஊற்றுங்கள்.
   • ஒருபோதும் குடித்து புகைக்க வேண்டாம்: இணைந்த ஆபத்து extremely high.

3. உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் அடுத்த check-up இல் openly உங்கள் மது பயன்பாடு பற்றி discuss செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்ப வரலாறு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் தனிப்பட்ட புற்றுநோய் ஆபத்து பற்றி கேளுங்கள்.

4. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • புகைக்க வேண்டாம்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான weight Maintain செய்யுங்கள்.
   • வழக்கமான உடல் activity செய்யுங்கள்.
   • இந்த நேர்மறை steps உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை improve செய்ய உதவும் மற்றும் some risks mitigate செய்யும்.

இறுதி செய்தி: அறிவே power 💪. மது மற்றும் புற்றுநோய் இடையே உள்ள இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சரியான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களை empower செய்கிறது. Objective பயத்தை உருவாக்குவது அல்ல, ஆனால் தெளிவை வழங்குவதாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

References:

1. https://www.cdc.gov/cancer/risk-factors/alcohol.html

2. https://www.hhs.gov/surgeongeneral/reports-and-publications/alcohol-cancer/index.html

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5912140/

4. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2837352

5. https://www.youtube.com/watch?v=_mhTTmD8bko