प्रीडायबिटीज से संभावित स्वास्थ्य समस्याएं

अगर इसे नियंत्रित न किया जाए, तो प्रीडायबिटीज कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है:

टाइप 2 डायबिटीज
बदलाव के बिना, प्रीडायबिटीज वाले कई लोग 5 साल के भीतर टाइप 2 डायबिटीज विकसित कर लेंगे। प्रीडायबिटीज वाले हर 10 में से 1 व्यक्ति हर साल डायबिटीज विकसित करता है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएं
डायबिटीज विकसित होने से पहले भी, प्रीडायबिटीज वाले लोगों को इनका अधिक जोखिम होता है:
• हृदय रोग
• स्ट्रोक
• खराब रक्त प्रवाह
यह इसलिए होता है क्योंकि उच्च रक्त शर्करा समय के साथ आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है।

अन्य संभावित समस्याएं
• हृदय दौरे जो स्पष्ट लक्षणों के बिना होते हैं
• प्रारंभिक गुर्दे की क्षति
• आंखों की समस्याएं जो दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं
• अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव

अच्छी खबर: प्रीडायबिटीज को उलटा किया जा सकता है
यह पता चलना कि आपको प्रीडायबिटीज है, डरावना हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है: आप अक्सर स्वस्थ परिवर्तनों के साथ अपने रक्त शर्करा को सामान्य स्तर पर वापस ला सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव जो काम करते हैं
प्रीडायबिटीज के लिए सबसे प्रभावी उपचार एक गोली नहीं है – यह आपकी दैनिक आदतों को बदलना है:

1. स्वस्थ खाना
इन सरल खाद्य परिवर्तनों को करें:
• अधिक सब्जियां और फल खाएं
• सफेद के बजाय साबुत अनाज की रोटी और पास्ता चुनें
• मीठे पेय और मिठाइयों को कम करें
• लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस कम खाएं
• जैतून का तेल, नट्स और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें

2. अधिक सक्रिय होना
अपने शरीर को हिलाने-डुलाने से इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है। हफ्ते में 5 दिन, 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में शामिल होने की जरूरत है। चलना, नृत्य करना, तैराकी या यहां तक कि बागवानी भी गिनती में आती है। मुख्य बात यह है कि अपने दिन भर में अधिक हिलें-डुलें।

3. कुछ वजन कम करना
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो थोड़ा सा भी कम करने से बड़ा अंतर आ सकता है। केवल 10-14 पाउंड कम करना (यदि आपका वजन 200 पाउंड है) आपके डायबिटीज के जोखिम को आधे से अधिक कम कर सकता है!

4. अन्य सहायक परिवर्तन
• यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है
• तनाव कम करने के तरीके खोजने से रक्त शर्करा स्थिर रखने में मदद मिलती है
• पर्याप्त नींद (7-8 घंटे) आपके शरीर को शर्करा को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद करती है

दवा विकल्प
कभी-कभी डॉक्टर प्रीडायबिटीज के लिए दवा लिखते हैं, विशेष रूप से यदि:
• आपके पास डायबिटीज के कई जोखिम कारक हैं
• जीवनशैली में बदलाव से आपका रक्त शर्करा कम नहीं हुआ है
• आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है

सबसे आम दवा मेटफॉर्मिन कहलाती है। यह मदद करती है:
• आपके यकृत द्वारा बनाई जाने वाली शर्करा की मात्रा को कम करना
• आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करना