முன்-நீரிழிவு நோயிலிருந்து ஏற்படக்கூடிய உடல்நல பிரச்சனைகள்

கவனிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், முன்-நீரிழிவு பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

வகை 2 நீரிழிவு நோய்
மாற்றங்கள் இல்லாமல், முன்-நீரிழிவு உள்ள பலர் 5 ஆண்டுகளுக்குள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவார்கள். முன்-நீரிழிவு உள்ள 10 பேரில் 1 பேர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறார்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாள பிரச்சனைகள்
நீரிழிவு நோய் வருவதற்கு முன்பே, முன்-நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு இவற்றின் அபாயம் அதிகம்:
• இதய நோய்
• பக்கவாதம்
• மோசமான இரத்த ஓட்டம்
இது அதிக இரத்த சர்க்கரை உங்கள் இரத்த நாளங்களை காலப்போக்கில் சேதப்படுத்துவதால் நிகழ்கிறது.

மற்ற சாத்தியமான பிரச்சனைகள்
• வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமல் நிகழும் இதய தாக்குதல்கள்
• ஆரம்பகால சிறுநீரக சேதம்
• பார்வையை பாதிக்கும் கண் பிரச்சனைகள்
• மன நல பாதிப்புகள் போன்ற மனச்சோர்வு

நல்ல செய்தி: முன்-நீரிழிவை மாற்ற முடியும்
உங்களுக்கு முன்-நீரிழிவு இருப்பது பயமுறுத்தக்கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால்: ஆரோக்கியமான மாற்றங்களுடன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பெரும்பாலும் சாதாரண அளவுக்கு கொண்டு வரலாம்.

பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
முன்-நீரிழிவுக்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை ஒரு மாத்திரை அல்ல – இது உங்கள் தினசரி பழக்கங்களை மாற்றுவது:

1. ஆரோக்கியமான உணவு
இந்த எளிய உணவு மாற்றங்களை செய்யுங்கள்:
• அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவை தேர்வு செய்யுங்கள்
• சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை குறைக்கவும்
• சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
• ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் அவகாடோ போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கவும்

2. அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது
உங்கள் உடல் இன்சுலினை சிறப்பாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. வாரத்திற்கு 5 நாட்கள், 30 நிமிடங்கள் செயல்பாட்டை நோக்கமாக கொள்ளுங்கள்.
இதற்கு நீங்கள் ஜிம்மில் சேர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நடப்பது, நடனமாடுவது, நீச்சல் அல்லது தோட்டக்கலை கூட எல்லாம் கணக்கில் கொள்ளப்படும். முக்கியமானது உங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக அசைவது.

3. சில எடையை இழப்பது
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சிறிதளவு இழப்பதும் கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். வெறும் 10-14 பவுண்டுகள் இழப்பது (நீங்கள் 200 பவுண்டுகள் எடை இருந்தால்) உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை பாதிக்கும் மேலாக குறைக்கும்!

4. மற்ற உதவிகரமான மாற்றங்கள்
• நீங்கள் புகைபிடித்தால், நிறுத்துவது உங்கள் உடல் இன்சுலினை சிறப்பாக பயன்படுத்த உதவுகிறது
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிகளை கண்டறிவது இரத்த சர்க்கரையை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது
• போதுமான தூக்கம் (7-8 மணிநேரம்) உங்கள் உடல் சர்க்கரையை சிறப்பாக செயலாக்க உதவுகிறது

மருந்து விருப்பங்கள்
சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் முன்-நீரிழிவுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கிறார்கள், குறிப்பாக:
• உங்களுக்கு நீரிழிவுக்கான பல அபாய காரணிகள் இருந்தால்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவில்லை என்றால்
• உங்களுக்கு நீரிழிவு குடும்ப வரலாறு இருந்தால்

மிகவும் பொதுவான மருந்து மெட்ஃபார்மின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உதவுகிறது:
• உங்கள் கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யும் சர்க்கரையின் அளவை குறைக்கிறது
• உங்கள் உடல் இன்சுலினை சிறப்பாக பயன்படுத்த உதவுகிறது